Что болит при беге

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу. Илья Белоусов , главный тренер бегового клуба Run Or Die:.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Глупый вопрос про бег: Почему колет в боку?

Товар добавлен в избранное. RICE rest, ice, compression, elevation — отдых и функциональная разгрузка, холод, компрессия, возвышенное положение. Статья добавлена в избранное. Нажимая на кнопку, вы принимаете договор оферты и соглашаетесь на обработку персональных данных. Главная Блог Блог Бег Почему болит в боку и другие вопросы здоровья и бега.

Почему болит в боку и другие вопросы здоровья и бега Александр Элконин — врач по образованию, спортсмен по призванию. В копилке Александра — 40 лет стажа на горных лыжах, более 20 марафонов в период с года и более 10 горных ультрамарафонов, а также большой опыт в других видах спорта.

Действующий тренер по бегу и наш хороший друг. Статьи по теме. Мало какой тренировочный план выдерживает испытание жизнью. Мало какой начинающий и не только бегун не сталкивается с тем, что во время или после тренировки где-то что-то болит.

Некоторые из них проходят сами и не требуют никакого вмешательства, но иногда травма может прервать занятия бегом на несколько месяцев. Так всё было хорошо, но у меня вот тут болит! Перечень самый частых травм бегунов обычно состоит из пяти-семи пунктов:. И это не считая потёртостей, подногтевых гематом, стресс-переломов, мышечной боли и многого прочего, что часто и не имеет названия, но всё равно болит и не даёт бежать.

Попробуем разобраться, что делать, если где-то болит. Купить К сравнению. Кроссовки в каталоге Всё для бега. Самодиагностика болей при беге. Боль мешает бежать, ломает технику, пугает и портит настроение. Что делать, если где-то болит? Для начала попробуйте понять, где именно ощущается боль, куда она распространяется, отчего возникает и усиливается. Понимание того, что происходит, помогает справиться с неприятными ощущениями. Хуже, если боль появляется в области сустава или чётко локализована в сухожилии чаще всего страдает ахиллово сухожилие, оно крепит икроножную мышцу к пяточной кости, и большое сухожилие коленной чашечки, между коленной чашечкой и большеберцовой костью.

Непродолжительные день-другой неприятные ощущения в этих областях могут появляться после длительных беговых тренировок или интенсивных нагрузок, как правило, они исчезнут со временем. Помощь зала и звонок другу. В подавляющем большинстве случаев бегуны, сталкивающиеся с болью в связи с бегом, ищут ответы на свои вопросы на просторах интернета, у товарищей по беговому сообществу, и лишь в последнюю очередь обращаются к профессионалам. Иногда это помогает — но вероятность ошибки в диагнозе весьма велика, а качество советов бывает очень разным и редко хорошим.

Первая самопомощь. Универсальный рецепт лечения любой травмы описывается английским сокращением RICE rest, ice, compression, elevation — отдых и функциональная разгрузка, холод, компрессия, возвышенное положение. Все они направлены на уменьшение воспаления и отёка. Продолжительность отдыха может быть разной — от пары дней со снижением нагрузки до нескольких месяцев полного отказа от бега, в зависимости от характера повреждения и его тяжести.

Дальнейшие действия. Если боль совсем не даёт бежать или вызывает хромоту, лучше не бегать. Асимметрия бега при хромоте приводит к нарушению привычных пространственных соотношений в движениях суставов и перегружает другие элементы опорно-двигательного аппарата, повышая риск дополнительного их повреждения — вместо одной травмы вы рискуете получить несколько.

Иногда удаётся избавиться от боли, используя различные способы дополнительной стабилизации повреждённого сустава или сегмента, от эластичного бинтования до разной жёсткости стабилизаторов ортезов. Если боль сохраняется после нескольких дней отдыха или беспокоит не только на бегу, но и при ходьбе или в покое, стоит обратиться к врачу. Лучше, если это будет специалист по спортивной травме. Как скоро можно начать полноценные тренировки после травмы? Когда боль прошла, и вы снова можете бежать, очень трудно справиться с соблазном вернуться на прежний уровень нагрузки по объёму и интенсивности.

Однако в такой ситуации лучше проявить осторожность — повторная травма обычно тяжелее первоначальной и с ней гораздо труднее справиться. Важнейшим элементом восстановления после травмы должно быть целенаправленное воздействие на причины, её вызвавшие. Профилактика травм при беге. Редко кому везёт обойтись совсем без травм, так что чаще всего бегуну приходится думать над тем, как избежать повторной травмы.

Так не надо бегать! Поскольку многих этот вариант не устраивает, нужно придумывать, как продолжать бегать и не ставить себя повторно в травмирующую ситуацию. Одного рецепта на все случаи жизни нет, но при прочих равных выигрывает тот, у кого лучше техника, сильнее мышцы и крепче связки.

Кроме того, у начинающих часто не хватает силы мышц для амортизации ударной нагрузки, и пиковые напряжения приходятся на пассивные компоненты опорно-двигательного аппарата — сухожилия, связки, хрящи и кости. Поэтому есть один более-менее универсальный подход к профилактике беговых травм: совершенствуйте технику и качайте мышцы. Быстрее всего обычно удаётся нарастить силу мышц — через несколько недель целенаправленных занятий показатели силы ощутимо растут.

Укрепление связок и сухожилий занимает гораздо больше времени — месяцы и годы, поэтому не стоит форсировать силовые нагрузки, есть риск попортить ещё слабые связки и сухожилия уже сильными мышцами. Работа над техникой — самое сложное из всего перечня профилактических мероприятий. Описание и видео-иллюстрации силовых упражнений несложно найти, они обычно просты в исполнении. Часто именно эта задача приводит бегунов-любителей к тренеру: очень трудно объективно оценить свою технику, ещё труднее понять, что и как нужно делать, чтобы она менялась в лучшую сторону.

Как правило, работа над техникой складывается из специальных беговых упражнений СБУ для формирования правильных элементов движения и быстрого бега на коротких отрезках для объединения этих элементов в общий двигательный стереотип.

Конечно, всё сказанное выше имеет смысл, если беговая обувь соответствует анатомии стопы и биомеханике бега конкретного атлета. Нет одной модели и одного производителя, одинаково хороших для всех.

Не жалейте времени и сил на выбор кроссовок — от них зависит ваше благополучие и здоровье! Главное, на что стоит обращать внимание при выборе — удобное положение стопы, в том числе в движении не забудьте пробежать на беговой дорожке, в хорошем магазине она должна быть!

Кроссовки, предназначенные для бегунов с особенностями биомеханики разная степень пронации стопы, акцентированное приземление на пятку, и т. Точно так же некоторым увы, не всем помогает использование ортопедических стелек, типовых или изготовленных индивидуально.

Важно понимать, что ни сверхтехнологичные кроссовки, ни ювелирно вымеренные стельки не заменят работы над техникой бега и силой мышц. Боль и иные неприятные ощущения, не связанные с опорно-двигательным аппаратом.

Что делать если при беге болит в боку? Знакомая почти всем с детства, боль в правом реже левом подреберье настигает начинающих при слишком высоком темпе бега. Иногда эта боль заставляет остановиться, чаще вынуждает сбавить темп. Это безобидное, но неприятное ощущение проходит при снижении нагрузки и исчезает совсем со временем, с ростом выносливости.

Напротив, боль за грудиной при физической нагрузке может быть проявлением болезни сердца. При появлении сжимающей или давящей загрудинной боли, которая возникает в связи с нагрузкой и проходит или ослабевает при её прекращении немедленно обратитесь к врачу! Противные мелочи:.

Есть три повреждения, которые доставляют много неприятностей, но обычно не представляют угрозы здоровью:. Как бороться с потёртостями ног при беге? Пяточный бугор выступающая сзади часть пятки над подошвой , подушечки пальцев, свод стопы, подушечка стопы — натереть можно всё.

Риск возникновения потёртостей растёт с ростом длительности бега, дополнительными факторами риска становятся влажность если кожа мокрая несколько часов, она разбухает и легче расслаивается и грязь песок, гравий, мелкие веточки, сухая хвоя становятся абразивом, стачивающим кожу.

При длительной избыточной локальной нагрузке на участок кожи может происходить её расслоение, образуется пузырь. Этот пузырь заполняется межтканевой жидкостью при многочасовом беге расслоение может быть глубоким, и тогда содержимое пузыря будет с примесью крови. Рано или поздно пузырь лопнет некоторые предпочитают проколоть его сразу , наружный слой кожи отмирает, а дно пузыря покрывается новой кожей.

Бежать с пузырями можно, но больно, особенно вначале. Через некоторое время боль притупляется, и напоминает о себе после остановки или при смене среды например, при погружении ног в воду.

Со временем несколько месяцев кожа стоп адаптируется к нагрузке, и риск возникновения потёртостей стоп и пузырей становится ниже. В любом случае этот риск меньше, если носки чистые, сухие и без дырок.

На длительных марш бросках, например, ММБ, где бежать приходится почти двое суток по лесам и болотам, одним из самых ценных предметов становится баночка вазелина. Подногтевые пузыри и гематомы.

В отличие от потёртостей, повреждение ногтей часто бывает безболезненным. При длительном беге особенно если передняя часть обуви недостаточно просторная или при беге с горы пальцы упираются в мысок многократное надавливание на ногтевую пластину вызывает её отслоение от ногтевого ложа, образовавшаяся полость заполняется прозрачной или кровянистой жидкостью.

В выраженном случае пузырь приподнимает ногтевую пластину и выбухает из-под свободного края ногтя. Если площадь пузыря небольшая, он пройдёт бесследно — через некоторое время жидкость рассосётся, а омертвевший участок ногтевой пластины сдвинется к свободному краю растущим от ногтевого ложа здоровым ногтем. Если ноготь отслоился на большей площади, он нежизнеспособен. Даже если оставить ногтевую пластину, она будет грубеть, неравномерно выкрашиваться, мешать расти здоровому ногтю, велик риск её заражения грибком.

Как избежать потёртости кожи на теле от бега. Длительный бег, особенно во влажной одежде, может вызывать потёртости кожи. Чаще всего этой беде подвержены внутренние поверхности бёдер, пах и промежность, соски особенно у мужчин! Риск натереть кожу больше, если бежать в хлопчатобумажной одежде и белье!!! Современная синтетика гораздо лучше отводит от кожи влагу и меньше натирает — любите своё тело, выбирайте хорошую беговую одежду! Популярные вопросы о здоровье и беге. Правда ли, что бег полезен для вен и сосудов?

Бег, как любая длительная аэробная нагрузка, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает объём крови, который сердце прокачивает по сосудам. Соответственно растёт и нагрузка на сосуды, как на артерии, которые обеспечивают доставку крови к мышцам повышение объёмной скорости кровотока способствует сохранению их эластичности , так и на вены.

Почему болит бок при беге?

Что значат боли в правом и левом боку. Из-за чего они возникают, как от них избавиться, и почему — если болит слева, то это нормально, а если справа — то надо идти к врачу. Боль в правом боку, как правило, не опасна. Болит глиссонова капсула или глиссонова сумка — оболочка, которая покрывает печень. Сосуды печени расширяются, и сама она увеличивается в размере.

Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов

Колет в боку при беге — самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы. Болят не сами печень и селезенка.

Почему во время бега болит живот: 8 способов избежать этой боли

Боль в боку — самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит в боку при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль. В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье — так называемый печеночно-болевой синдром. Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок. Иногда боль бывает в левом боку — так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.

Это самая частая жалоба начинающих бегунов, а эти советы помогут ее решить и бегать с удовольствием. Давайте сначала разберёмся: в каком боку?

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Доктор Спорт «Боль в Сердце? Межреберная Невралгия»

Болит бок при беге: что делать

Бегунья по имени Бетти Робинсон попала в авиакатастрофу, была ошибочно объявлена погибшей. Под постом pikabu. Кто-то говорит, что GPS даёт преимущество. Я говорю, что нет.

Товар добавлен в избранное.

Согласие на обработку персональных данных. Обычно эта боль возникает в правом подреберье, хотя может ощущаться и слева, и в любой другой области живота. В четырёх случаях из пяти она локализована в какой-то конкретной точке, расположение которой от приступа к приступу не меняется. Характер боли может быть разным, но обычно она начинается с ноющего ощущения, а затем перерастает в более сильную острую боль. Такая боль быстро проходит после прекращения бега или ослабления нагрузки, и даже если сделать компьютерную томографию или УЗИ, каких-либо отклонений в организме найти не удастся. Она активно участвует в процессе дыхания: то опускаясь, то поднимаясь, диафрагма превращает лёгкие в мощный насос. По сути, человек дышит именно благодаря диафрагме. Это заставляет диафрагму работать более активно, а значит, ей требуется больше крови и кислорода. Одновременно растут потребности и других мышц, особенно тех, которые задействованы в движении.

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.