Л карнитин вред и побочные

L-карнитин — одна из наиболее популярных в настоящее время спортивных пищевых добавок, в первую очередь среди тех, кто занимается фитнесом и различными силовыми дисциплинами, разновидностей которых сейчас великое множество. Ситуация вокруг L-карнитина складывается следующая: спортивная общественность в большинстве своём признает пользу добавок на основе этого вещества впрочем, встречается и негатив , но вот к какой конкретно группе его отнести?

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Польза, вред и побочные действия l-carnitine

L-карнитин — одна из наиболее популярных в настоящее время спортивных пищевых добавок, в первую очередь среди тех, кто занимается фитнесом и различными силовыми дисциплинами, разновидностей которых сейчас великое множество.

Ситуация вокруг L-карнитина складывается следующая: спортивная общественность в большинстве своём признает пользу добавок на основе этого вещества впрочем, встречается и негатив , но вот к какой конкретно группе его отнести? Или спортивная добавка какого-то иного происхождения? И в чём именно заключается его польза для тренирующихся? В этих вопросах существует немалая путаница. В данной статье предпринята попытка популярным языком изложить основную информацию о L-карнитине для всех, интересующихся этой пищевой добавкой.

L-карнитин — одна из заменимых аминокислот. Другое ее название, менее распространённое, левокарнитин. В организме он содержится в мускулатуре и печени. Его синтез происходит в печени и почках при помощи двух других аминокислот незаменимых — лизина и метионина, при участии ряда веществ витаминов группы В, витамина С, нескольких ферментов и т.

Левокарнитин иногда ошибочно называют витамином Вt или В11 — однако, как видно из вышесказанного это неверное определение, поскольку организм способен вырабатывать его самостоятельно.

Исходя из этой информации, в теории приём дополнительных доз левокарнитина мог бы уменьшить процент жира в общей массе тела и повысить работоспособность и выносливость организма в различных их проявлениях — ведь перерабатываемый жир используется в качестве источника энергии, снижая расход гликогена. На практике всё не так однозначно.

С серьёзными научными исследованиями также проблема вообще это обычная история для большинства спортивных добавок. Ранние изыскания были проведены с рядом погрешностей, а более поздние не дали бесспорных подтверждений эффективности L-карнитина в бодибилдинге и других видах спорта.

Левокарнитин содержится в пище животного происхождения: мясо, рыба, различные молочные продукты являются его натуральными источниками. Ниже приведены предполагаемые полезные эффекты L-карнитина.

Стоит подчеркнуть, что это именно предполагаемые полезные эффекты L-карнитина, поскольку имеющиеся научные данные довольно противоречивы и отделить рекламно-коммерческие заявления от правды не всегда представляется возможным, да и эффект плацебо пока ещё никто не отменял. Традиционно считается, что L-карнитин добавка безвредная, с минимумом побочных эффектов даже в дозах, значительно превышающих рекомендованные производителями.

Оно может появиться на фоне приёма чрезмерных доз L-карнитина и внешне заметно по специфическому запаху, похожему на рыбный, который исходит от тела человека и его мочи, причём сам больной, как правило, этот запах не ощущает.

В случае возникновения подобной проблемы следует немедленно прекратить приём L-карнитина. Приём L-карнитина противопоказан при беременности и лактации. Хотя в данном случае такое противопоказание является скорее мерой предосторожности, исследования реальной его опасности в таких случаях по понятным причинам не проводились и проведены не будут.

Редко, но бывают случае индивидуальной непереносимости L-карнитина неясного происхождения, которые могут сопровождаться головной болью и расстройствами пищеварения. Конечно, в таких случаях нужно не упорствовать и приём L-карнитина немедленно прекратить. Если рассматривать L-карнитин именно как пищевую добавку для спорта и фитнеса, а не как лекарственный препарат для людей с недостатком карнитина, можно выделить следующие группы людей, которым он может оказаться полезен:.

Пытаются принимать L-карнитин люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, не занимаясь при этом спортом. Давайте ответим на самые популярные вопросы о L-карнитине, которые помогут вам определиться для себя, стоит ли покупать эту спортивную добавку. Сжигает ли L-карнитин жир? Сам по себе L-карнитин ничего не сжигает.

Именно благодаря этой его функции L-карнитин и начали рассматривать в качестве пищевой добавки для спортсменов, помогающей сократить количество жировых отложений. Насколько эффективен левокарнитин в этом качестве на самом деле — вопрос можно считать пока открытым, отзывы и результаты исследований весьма противоречивы к тому же многие из них носят откровенно рекламный характер. Логично предположить следующее: L-карнитин можно использовать в качестве добавки, помогающей сжигать подкожный жир, на фоне адекватных тренировочных нагрузок в тех видах спорта, где происходит большой расход энергии.

Помогает ли L-карнитин похудеть? Ответ на этот вопрос частично содержится в предыдущем пункте. Можно сформулировать чуть понятнее: чтобы жир перерабатывался в энергию — в этой самой энергии должна быть потребность. Предпочтительнее практиковать те спортивные дисциплины, которые предполагают очень большой расход энергии — табата , велоспорт, бег, гиревой спорт, кроссфит и т.

На фоне таких нагрузок действительно можно надеяться, что организм, расходуя запасы гликогена, потребует ещё и дополнительной энергии от расщепления жира. Вот тут и может помочь L-карнитин. Помогает ли L-карнитин набрать мышечную массу? Согласно данным некоторых исследований L-карнитин обладает умеренным анаболическим эффектом. Анаболический эффект L-карнитина бывает сложно уловить на практике. Поскольку увеличение мышечной массы может происходить параллельно с сокращением жировых отложений — вес атлета может не увеличиваться или даже снижаться.

Если рассуждать логически, то анаболизм, вызванный приёмом L-карнитина может быть не только прямым, но и косвенным: за счёт повышения интенсивности тренировок стимул для роста мышц становится сильнее. К тому же левокарнитин увеличивает аппетит — это тоже путь к росту мышечной массы. Повышает ли L-карнитин эффективность тренировок?

L-карнитин применяют для повышения выносливости и общей тренировочной работоспособности как в силовых, так и аэробных видах спорте. В том числе и таких дисциплинах, которые однозначно нельзя отнести ни к тем ни к другим — например, в гиревом спорте. Такой метод снабжает спортсмена энергией от расщепления жирных кислот и делает тренировки более объемными и интенсивными, соответственно усиливая их эффективность.

Как же в такой ситуации быть с похудением? Никак, этот фактор в данной ситуации просто игнорируется. Этот метод для тех, кто не озабочен вопросом снижения жировой массы тела и работает исключительно на спортивный результат — быстрее, выше, сильнее. Можно ли принимать L-карнитин девушкам? Никакой разницы в методике приёма L-карнитина между мужчинами и женщинами нет — просто желательно рассчитывать дозировку этой добавки в зависимости от собственного веса. Девушки, которые занимаются фитнесом, кроссфитом и другими спортивными дисциплинами могут применять левокарнитин для контроля собственного веса и повышения результативности тренировок.

Единственная особенность, о которой уже упоминалось выше — следует воздержаться от приёма L-карнитина во время беременности и лактации. Рекомендации по приёму L-карнитина и добавок, в которых он является одним из действующих компонентов, довольно сильно различаются у разных производителей. Ниже приведён перечень общих принципов приёма левокарнитина, без поправок на специфику конкретной добавки и производителя. L-карнитин выпускается в различных формах: жидкой сироп с фруктовым вкусом , в капсулах и таблетках, а также в порошковой форме.

Жидкая форма обладает более высокой эффективностью по сравнению с другими формами выпуска, в её состав входят не производные L- карнитина , а непосредственно сам L- карнитин высокого качества. Форма в ампулах удобнее ещё и тем, что не нужно возиться с дозировкой понятно, что такая упаковка и стоит дороже. L-карнитин в капсулах также довольно эффективен и удобен в дозировке — не нужно ничего заранее готовить, отмерять и смешивать.

Капсулу глотают целиком, не разжёвывая и запивают достаточным для растворения оболочки капсулы воды около 1 стакана. Таблетированная форма встречается несколько реже — при приёме такие таблетки лучше всё-таки не жевать чтобы не терять действующее вещество , а просто проглотить, запив водой.

L-карнитин в порошковой форме менее удобен в употреблении, поскольку его предварительно нужно отмерять и размешивать, в целом его эффективность ощутимо ниже по сравнению с жидкими сиропами.

Из натуральной пищи источниками L-карнитина являются прежде всего продукты животного происхождения. Это различные сорта мяса, рыбы, морепродукты, молоко и молочные продукты сыры, творог, йогурты и т. Пища растительного происхождения содержит очень незначительное количество L-карнитина — чуть больше его разве что в грибах. Любопытная деталь — из натуральных продуктов усваивается больший процент L-карнитина, чем из пищевых добавок.

Это не означает, что добавки совсем не эффективны, но употреблять их можно и нужно только на фоне адекватного качественного питания. L-карнитин вряд ли можно назвать пищевой добавкой первой необходимости для спортсменов — многие тренируются и показывают отличные результаты и без него. При ограниченном бюджете лучше обеспечить себя в первую очередь качественным питанием — как обычным, так и спортивным — протеинами , гейнерами , ВСАА и т.

Ну а если финансы позволяют и спортсмен ставит перед собой, помимо улучшения спортивных результатов, ещё и задачу по уменьшению жировой прослойки — вполне можно попробовать применить L-карнитин, самостоятельно оценив на практике целесообразность его приёма. В пользу этой добавки говорят, помимо прочего, её безопасность и полная легальность — она не является допингом и препаратом, запрещённым к свободному обращению.

Перед покупкой много читала отзывов о л-карнитине, долго думала, стоит ли покупать. Занималась в зале с железом 2 месяца и вот наконец решилась купить л-карнитин. Принимаю три недели, может это эффект плацебо, но реально увеличилась выносливость, энергии стало больше, даже после тренировки нет такого упадка и бессилия как было раньше.

Даже на нормальное кардио после силовой теперь есть силы. Я довольна. Я занимаюсь кроссфитом, у нас в группе почти все принимают L-карнитин, чтобы тренироваться по полной и жечь жир.

Тут, наверное, все вместе сработало — и интенсивные нагрузки, и L-карнитин, но я продолжу принимать, потому что эффект радует.

У меня после L-карнитин очень повысился аппетит, просто нереально! Чувствую себя постоянно голодной. Хотя может быть это связано с тем, что я интенсивно занимаюсь в зале с весами и табатой. Возможно, это спортивные нагрузки дают такой эффект постоянного голода. Попробую на месяц прекратить прием L-карнитина и сравнить. Принимаю л-карнитин курсами уже полгода в дополнении к спортивному питанию. Есть с чем сравнивать. По совету подруги стала пить жиросжигатель л-карнитин, она очень хвалила, сказала, что похудела за месяц на 6 кг.

Я пью уже 3 недели, никакого эффекта… Хотя может дело в том, что я не тренируюсь и за питанием хоть и стараюсь следить, но все равно грешу сладким…. Я начала пить карнитин спустя два месяца тренировок.

Тренер сказал, что сразу его принимать не стоит, пока организм втягивается и сильных нагрузок нет. Принимаю за 15 минут до занятий в жидкой форме — говорят такой карнитин эффективнее.

Тренер посоветовал BioTech или Power System. Прекрасный обзор по L-карнитину, давно хотел узнать подробнее об этой пищевой добавке.

Сам никогда не пользовался ни спортпитом, ни добавками. Три месяца назад начал ходить в зал после большого перерыва. Жир прекрасно плавится. Потеря в весе составила 6 кг, ушёл почти весь подкожный жир с боков и живота, выросли силовые показатели.

L-карнитин: для чего нужен, польза и вред, правила приема и рейтинг лучших

L-карнитин — это спортивная добавка к основному рациону атлета. Благодаря участию в жировом обмене и метаболических процессах позиционируется как жиросжигатель. Во время приёма l-карнитина атлет ощущает отчетливый прилив сил за счет высвобождения энергии из жировых клеток, повышается выносливость, что благотворно сказывается на показателях тренировки и постепенном сжигании жира. Добавка выпускается в порошковой, жидкой, ампульной и таблетизированной форме в зависимости от формы варьируется скорость усвоения продукта.

Могут ли быть побочные эффекты от приема L-карнитина?

Ни одно из многочисленных исследований не выявило вред для здоровья при употреблении L-карнитина. Даже значительные дозы, превышающие в сотни раз рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов. Безопасность L-карнитина подтверждается и тем фактом, что его часто включают в питание для детей грудного возраста. L-карнитин полезен для людей с больным сердцем, диабетикам , страдающим гипертонической болезнью , атеросклерозом и гипертиреозом. Таким образом, L-карнитин не несет вред или опасность для здоровья, вместе с тем обладает большим количеством положительных эффектов. Благодаря повышенному уровню высвобождения энергии, во время приема карнитина возможно развитие бессонницы , хотя это наблюдается крайне редко.

L-карнитин: инструкция по применению и форма выпуска препарата, фармакокинетика

L-карнитин довольно часто встречается в таких препаратах, как жиросжигатели, предназначенные для ускорения процесса сбрасывания лишнего веса. По сути, карнитин представляет собой аминокислоту, которая не просто присутствует в любом организме, но и является жизненно необходимой для нормального функционирования многих органов. Обычно мы получаем вещество вместе с пищей. Но и дополнительный приток в виде добавок не наносит никакого вреда, поскольку с дополнительным притоком естественный синтез не прекращается. Существенный опыт применения препаратов на его основе позволил доказать, что большинство форм добавок отлично переносятся организмами спортсменов. И ученые специалисты, проводившие, исследования справились с этой задачей. Очень важно, что L-карнитин можно назначать даже детям, которые испытывают в нем потребность.

В последнее время возросло количество продуктов и добавок для спортсменов и людей, нацеленных на потерю веса. Среди этих добавок L-карнитин является одной из лучших.

L-карнитин: вред и побочные эффекты

В состав средства в виде сиропа входит активное вещество левокарнитин , а также ряд дополнительных составляющих, в том числе фруктоза. Препарат в таблетках содержит в качестве активных веществ левокарнитин , аскорбиновую кислоту , а также дополнительные составляющие. В таблетках некоторых производителей содержится в качестве активного компонента только левокарнитин. Википедия информирует о том, что L-Карнитин является аминокислотой, которая близка к витаминам группы В.

Нейросистема 7 побочные эффекты.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как Л-карнитин Сжигает Жир. Реальные Факты.

Комментариев: 4

  1. albina:

    strelez_56, Пейте водку

  2. kowalev287:

    Вздрогнул, пошёл гулять в астрал…

  3. garra_2007:

    Единственный способ стать самодостаточным человеком – перестать ждать или тем более требовать что-то от других, начать жить и вести себя, как взрослый человек. Первые шаги: научиться обслуживать себя, научиться зарабатывать деньги и самостоятельно решать все свои жизненные проблемы. Самодостаточность – признак взросления, признак качественного развития личности, но самодостаточность вовсе не верх развития личности, умение позаботиться о себе – только начало. Не застревайте на самодостаточности. Начинайте учиться думать о других, заботиться о других, учитесь дарить заботу окружающим людям.

  4. sonasona942:

    Натали, точно.благодарю.